Статистичні дані говорять про безсоння як про серйозну проблему зі здоров’ям, яка має психоемоційне походження, яка страждає багатьох людей і, зокрема, кожного п'ятого молодого чоловіка в Італії. Вину за поганий сон частково покладають також на сучасні технології, комп’ютери та смартфони, онлайн-ігри та соціальні мережі, які буквально забирають сон молодим людям та багатьом людям, залучаючи цілі ночі, пробуджені неспання.
Однак саме завдяки технології приходить допомога краще спати і мріяти свідомо прокидатися відпочинком, це мобільні додатки, які базуються на сенсорах управління смартфонів, таких як iPhone або Samsung Galaxy.
Давайте подивимось, які найкращі програми для iPhone та Android, щоб краще заснути, і чи справді вони працюють, щоб прокинутися оновленими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі додатки будильника для Android із спеціальними будильниками
Етапи сну
Спати не так просто, як закрити очі і вимкнути розум.Сон має приблизно 4 етапи :
- Фаза N1: перехідний період між неспанням і сном, який триває близько 5-10 хвилин. На цьому етапі нас може розбудити все, навіть скорочення тіла і раптові мимовільні рухи.
- Фаза N2: ритмічна мозкова діяльність, яка триває 50% усього циклу сну. Температура тіла починає знижуватися, а частота серцевих скорочень сповільнюється.
- Фаза N3: глибокий сон із сильними дельта-хвилями.
- Фаза сну REM: дивний стан, при якому організм паралізований, але функції мозку та тіла активні, і коли також інтенсивно сниться
Ці фази не відбуваються послідовно, тому N3 можуть супроводжуватися іншими N2, наприклад, і ніколи не мріють.
Однак для більшості людей цикл сну завершується через 90 хвилин після засинання.
Якщо ви прокинетесь у повноцінному сні, у фазі REM або під час глибокого сну, ви будете приголомшені, і ви відчуєте себе маленьким спокою, навіть якщо пройшло 12 годин. Легкий період сну - ідеальний час для пробудження.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Дізнайтеся, коли лягати спати, щоб прокинутися відпочили
Як працюють програми, які змушують нас краще спати
Зупинимося на мить, щоб зрозуміти, як користуватися цими двома програмами та чи працюють вони .Перед сном відкрийте додаток і поставте пристрій на одну сторону ліжка, на матрац. Він також повинен бути підключений до живлення, інакше він буде виснажувати всю батарею мобільного телефону. Перші кілька ночей додаток прокидається в той час і тим часом калібрує рухи. Через кілька днів він зможе розбудити нас у найкращий час для того, щоб ми відчували себе спокійними та спокійними.
Ці програми добре працюють, якщо ви розділите ліжко з іншою людиною. Оскільки їхні рухи також фіксуються, акселерометр може давати помилкові показання періодів неспання і, отже, прокидатися в неправильний час. Це залежить від того, як і наскільки рухається наш партнер під час сну. Ліжко також повинно бути не надто жорстким, інакше телефон не рухатиметься, і виявити рухи тіла стає важко. Нарешті, ці програми потребують гнучкості принаймні 30 хвилин, що є часовим вікном для будильника, і це буде недобре для тих, хто повинен вставати у визначений та встановлений час. Можна встановити менший часовий вікно, але це зменшує шанси знайти ідеальне пробудження.
Додаток для контролю сну
Оскільки ми можемо приблизно визначити, до якої фази сну ми входимо з рівня руху тіла, цим додаткам для телефонів iPhone та Android, завдяки своїм датчикам, вдається управляти сном і прокидатися. Чим більше руху в ліжку, тим більша ймовірність, що це буде фаза пильності, тоді як якщо тіло нерухоме, це означає, що це фаза глибокого сну.Найкращі програми для iPhone та Android, які допомагають вам краще заснути і спати :
1) Sleepbot для запису звуків і рухів за допомогою смарт-будильника, для iPhone і Android безкоштовно, описаний в іншій статті як один з найкращих додатків для контролю сну вночі.
2) Сон Runterstic Sleep Better - це безкоштовне додаток, яке говорить нам, добре ми спали чи ні. Просто встановіть будильник, підключіть телефон до розетки та покладіть його біля нас. Перед сном ви можете додати інформацію про стан людини, якщо це був напружений день, якщо ви вживали каву чи алкоголь. Коли ви будете готові до сну, натисніть кнопку «Пуск». Коли ви прокинетесь, ви також можете сказати заяві, чи був хороший сон чи кошмар. Наприкінці ви отримаєте звіт про те, як пройшла ніч, щоб дізнатись, чи був хороший сон на основі зібраної інформації, а також на основі місячного циклу.
3) Pzizz - це додаток для Android та iPhone, яке відтворює різний саундтрек кожного разу, коли він використовується, щоб допомогти вам заснути. Pzizz каже, що він може "вирішити проблему безсоння за допомогою свого випадкового алгоритму, використовуючи понад 100 мільярдів комбінацій, що неможливо почути одну і ту ж пісню двічі.
4) Подушка (лише для iPhone та iPad) безкоштовна, інтегрується в додаток Health and iCloud та пропонує безліч функцій. Додаток ідеально підходить для порівняння сну з іншими даними про наше здоров'я, щоб отримати огляд нашого стану. Це також дозволяє прокинутися в оптимальний момент з приємним звуком (ви також можете встановити режим "дрімоти" на короткий відпочинок 20 хвилин). Коли ви прокидаєтесь, ви можете переглядати статистику сну і чути записані шуми, які лунають протягом ночі.
5) Сон як Android - це програма лише для телефонів Android, яку ви можете безкоштовно спробувати контролювати наш сон. Це найуспішніший додаток у магазині Google Play такого типу і спочатку був лише розумним будильником. Тепер він став додатком, який керує сном вночі, притупляючи людину до тих пір, поки їх акуратно не пробудить. Можна записати, скільки ви добре спите вночі, визначити кількість годин сну вважається "глибоким", використовувати будильники з поступовою гучністю і видавати звуки, щоб розслабитися і заснути. Маючи багато статистики та графіків, додаток здатний встановити ідеальний час лягати спати та прокидатися оновленим.
6) Будильник сну - це додаток лише для iPhone та iPad та для Android. За допомогою цієї програми ви повинні покласти свій мобільний телефон під подушку, оскільки додаток відстежує ваш цикл сну і прокидає вас у потрібний час, коли ви виходите з циклу REM. Цикл сну не настільки багатий функціями, як Sleep As Android, але він також має багато інструкцій про те, як розташувати пристрій на ліжку і скористатися сенсорами iPhone на плоских.
7) Контроль хропіння - це безкоштовна програма лише для Android, яка записує хропіння та слова, вимовлені під час сну. Краса цієї програми полягає в тому, що порівняно зі звичайним диктофоном вона активується лише тоді, коли ви щось говорите, і не обов’язково записує цілу ніч.
8) Relax And Sleep для Android - це додаток для створення розслабляючих мелодій та комбінацій звуків. Ви можете створити комбінацію навмання або вибрати з багатьох наявних звуків. У додатку використовуються тони та звуки, які науково доведено, щоб люди спали і тримали їх спати в ліжку цілу ніч.
9) Розслаблюючі мелодії для Android та для iPhone.
Це не програма, яка допомагає вам спати, а музичний додаток, що спеціалізується на розслабленні музики та звуків природи. Завдяки природним і спокійним звуковим ефектам розум розслабляється, поки не засне. У додатку є таймер сну, і він може автоматично вимикати мобільний телефон через встановлений проміжок часу, тому вам не доведеться зберігати музику всю ніч.
10) Sleepo для Android - це додаток для прослуховування розслабляючих звуків, що сприяють сну. Чути звуки дощу, звуки природи, звуки міста та звуки медитації.
11) Smart Sleep Manager (лише для Android) стежить за нашим сном вночі, записує активність і спрацьовує тривожним сигналом навколо зазначеного часу, лише тоді, коли фаза глибокого сну не переривається.
12) Sleepmeter Free не використовує датчики на телефоні, і його потрібно заповнювати вручну, додаючи інформацію та часи, коли ви лягли спати, як щоденник ночі.
13) Гіпноз для відпочинку та сну для Android та для iPhone - це програма для медитації, яка використовує записи доктора Глена Харрольда, експерта з гіпнозу та релаксації.
14) Rise - Sleep Better (Android та iPhone) - це програма управління сном, яка включає чотири методи, які допомагають нам краще спати. Ці методи включають в себе роздуму про медитацію, керовані зображення, прогресивне розслаблення м’язів та терапію прийняття та прихильності. Крім того, є також Сонна молочна, яка дозволяє зафіксувати свій прогрес і побачити, як ми спали останні кілька днів.
15) Звуки для сну, лише для Android - це додаток із розслабляючими звуками, які змушують заснути.
16) Relax Melodies - звуки сну для Android та iPhone - ще одне хороше додаток, яке використовує датчик акселерометра для контролю фаз сну.
17) Сонний цикл будильника для Android та для iPhone.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі програми для відпочинку, медитації та почуття себе добре
