Є багато людей, які щодня щодня проходять перед цифровим екраном, який може бути комп’ютером, смартфоном, планшетом чи телевізором. Ми вже бачили, наскільки робота за комп’ютером цілий день погана для вашого здоров'я, як через те, що ви сидите занадто довго, так і тому, що занадто сильно напружуєте очі.
Що стосується зору, то не так рідко виникають такі симптоми, як червоні очі, сухість очей та втрата зору у вечірній час.
На жаль, тоді зір серйозно перевіряється тим, що навіть у вільний час використовуються смартфони, планшети та інші цифрові пристрої, які випромінюють світло.
Користуючись тим, що написано у статті на авторитетному блозі thenextweb, ми бачимо тут, як захистити зір від пошкоджень, спричинених екранами комп’ютера та смартфона .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Захистіть очі перед ПК
Більшість людей витрачають близько 6–9 годин на день на цифровому пристрої, а щонайменше 25% людей проводять більше десяти годин на день перед екраном.
Ваш зір може почати відчувати втому приблизно через дві години, і не має значення, скільки вам років і наскільки добре ваше око.
Очі очищаються і зволожуються щоразу, коли мигнете.
Мабуть, використання комп’ютера зменшує частоту биття в п’ять разів і ймовірність того, що ритм не завершений, тобто не охоплює всю рогівку ока.
Це може викликати перенапруження очей, втому та головний біль.
Це зменшення моргання очей пов'язане з синдромом комп'ютерного зору (CVS ) або синдромом зору, симптоми якого включають:
- головний біль
- помутніння зору
- сухі очі
- біль у шиї та плечі
- подвійне бачення
- чутливість до світла
Світло впливає на все в організмі людини, від частоти серцевих скорочень до пізнавальних навичок.
Коли надходить занадто багато світла або надходить недостатньо хорошого світла, деякі біологічні та поведінкові процеси змінюються.
Якщо говорити про вплив світла на зір, то чим більше світла проходить через рогівку, кристалічну лінзу та макулу, тим більше вони поглинають електромагнітне випромінювання, до межі 460 нанометрів (нм).
Якщо перевищити цю межу, світло з екрана не поглинається і може призвести до пошкодження сітківки.
Проблема з екранами цифрових комп'ютерів та смартфонів - це синє світло (або видиме світло високої енергії), яке вони випромінюють.
Дуже недавні дослідження говорять, що шкода, спричинена синім світлом зору, залежить від негативного впливу, який він надає родопсину, що відповідає за сприйняття кольорів.
На практиці блакитне світло, згідно з цими дослідженнями, призводить до більш швидкого старіння зору, яке може з часом згасати швидше, ніж зазвичай.
Хоча цей діагноз наразі здається трохи надто тривожним, впевнений, що синє світло екранів призводить до порушень сну та концентрації .
Блакитне світло здатний пройти через те, що називається гіпоталамічним сітківкою, що відповідає за регуляцію циркадного ритму та цілу низку інших біологічних та поведінкових процесів, на які впливає це світло більше, ніж нормально.
Враховуючи проблеми, давайте подивимося, як захистити зір особливо від екранів комп’ютера, але також і для мобільних телефонів .
1) Опустіть вогні
Екран комп'ютера повинен бути найяскравішою річчю в кімнаті.
Якщо можливо, найкраще було б вимкнути або затемнити світло навколо.
Освітлення повинно бути занадто багато занадто мало.
Для перегляду монітора потрібно менше світла і, якщо що, мати на світильнику лампу для перегляду документів.
2) Зменшити відблиски
Інша проблема полягає в тому, що екран може відображати джерела світла, такі як вікна або предмети в кімнаті.
Важливо розташувати комп’ютер, щоб мінімізувати відображення, подалі від вікон.
Також важливо мати добре функціонуючий комп'ютер з досить великими чіткими зображеннями та записами.
Потім монітор необхідно очистити.
3) Мінімізуйте вплив синього світла
Блакитне світло не є корисним для здоров'я очей (напевно) і, безумовно, створює порушення сну (оскільки він змінює циркадний ритм, як видно вище).
Тому ви повинні уникати впливу синього світла принаймні за 2-3 години до сну, щоб не страждати від безсоння.
На щастя, є програми, які можуть автоматично регулювати синє світло на моніторі комп'ютера залежно від часу та програми, щоб регулювати яскравість на мобільних телефонах та планшетах.
4) правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин відводьте погляд від комп’ютера чи екрана, принаймні 20 секунд зосередьтесь на предметі, щонайменше за 20 метрів.
Існують також програми, які планують роботу та розриви очей.
5) Сидіти правильно за комп’ютером
Усі сидять неправильно, тому що в певних положеннях здається зручнішим, зігнутим, з прямою спиною, з прямими ногами, занадто близько або занадто далеко монітор тощо.
В іншій статті посібник про те, як сидіти перед комп’ютером, щоб не втомлювати спину та очі
6) Прийміть трохи вітаміну А
Вітамін А хороший для родопсину в процесі поглинання світла сітківкою.
Тому добре їсти картоплю, моркву та зелені листові овочі та продукти з вітаміном А.
7) Слухайте тіло
Якщо ви відчуваєте втому очима, це не просто втома від роботи, а перенапруження очей.
Краще не ігнорувати це, якщо ви відчуваєте сухість або печіння або болить голова, краще зробіть перерву і кілька разів моргайте очима, щоб зволожити очі.
Потім є інші поради, як зберегти зір від погіршення, спричиненого екранами комп'ютерів та моніторами.
Варто регулярно перевіряти здоров’я очей у офтальмолога та розглянути можливість придбання поляризованих окулярів, які слід використовувати перед комп'ютером.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як працюють комп'ютерні окуляри
