З цією статтею я збираюсь перерахувати та поділитися всіма тими рекомендаціями, які мені вдалося вивчити на різних спеціалізованих сайтах (на кшталт цього), щоб допомогти собі не напружувати очі занадто сильно протягом багатьох годин, які я проводжу перед комп'ютером. Не тільки ті, хто багато працює за комп’ютером, але й ті, хто грає, і ті, хто просто проводить час (не лише на ПК, але й на смартфони та планшети), які повинні бути обережними, щоб захистити свої очі від світла РК-екрану, будь-якого розміру,
Хоча ця тема вже неодноразово розглядалася, ми вирушаємо сюди, щоб скласти практичний підсумок того, що потрібно зробити, щоб пом’якшити зусилля, які докладають наші очі перед ПК, щоб захистити очі від світла монітора, запобігти втомі. фізика роботи за комп’ютером, зниження продуктивності праці, збільшення помилок концентрації, перенапруження очей, м’язові спазми в очах, червоні очі та печіння в кінці дня.
1) Правильне освітлення
Напруження очей, викликане надмірно яскравим світлом або зовнішнім світлом, що потрапляє через вікно або внутрішнє освітлення, не є гарним.
Під час використання комп’ютера освітлення навколишнього середовища повинно бути приблизно вдвічі меншим, ніж у звичайному офісі.
Тому необхідно усунути зовнішні та внутрішні джерела світла, закрити штори або жалюзі, використовувати менше лампочок або трубок або використовувати лампи низької інтенсивності.
Якщо можливо, також зручно розташувати монітор комп’ютера так, щоб вікна знаходилися збоку, а не спереду чи ззаду.
Якщо можливо, вимкніть неонові світильники та використовуйте торшери або галогенні лампи.
Штучне освітлення також може викликати дискомфорт, якщо воно занадто яскраве, тому ніколи не забирайтесь за борт у комп’ютерній кімнаті.
2) Мінімізація рефлексів
Роздуми на екрані комп'ютера можуть спричинити напруження очей, тому намагайтеся зменшити їх, закриваючи вікна, а також використовуючи комп'ютерні окуляри (див. Пункт 10).
3) Замініть старий монітор
Якщо у нас був монітор декілька років, то краще його змінити, оскільки новіші кращі за якістю зображення та керуванням блакитним світлом, що є найбільш втомлюючим для очей. Крім того, старші монітори можуть страждати від мерехтіння зображень, що є однією з головних причин напруги очей комп'ютера, помітно чи непомітно. На новому моніторі виберіть максимально можливу роздільну здатність та збільште елементи письма та робочого столу. Нарешті, виберіть монітор з великим дисплеєм, принаймні 19 дюймів, якщо не навіть 27.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Усуньте мерехтіння монітора, якщо екран тремтить
4) Відрегулюйте параметри екрана комп'ютера
Сучасні монітори мають панель управління для налаштування дисплея та регулювання яскравості, контрасту та кольорової температури. Загалом, яскравість екрана повинна бути такою ж, як і навколишнє середовище, тому якщо екран виглядає як лампа, це не дуже добре, тоді як якщо така сторінка виглядає тьмяною або сірою, то вона занадто темна. Колірна температура описує спектр видимого світла, що випромінюється кольоровим екраном.
Блакитне світло - це те, що стомлює очі, тому ви завжди повинні зменшувати синє світло на користь більш оранжевого чи червоного світла. Зниження колірної температури дисплея зменшує кількість синього світла для більш комфортного перегляду.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змінити яскравість екрану на ПК, навіть автоматично
ПРИМІТКА. У Windows 10 ви можете знайти в налаштуваннях> система> екран параметр нічного світла, який сильно зменшує синє світло, коли вечір чи ніч.
У Windows 7 і 8, а також на Mac і Linux ви можете отримати ту ж функцію (з ще більшою кількістю опцій) з програмою під назвою F.Lux .
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Налаштуйте монітор, змінюючи кольори, контраст та яскравість на екрані
5) Мигайте часто
Миготіння дуже важливо при роботі за комп’ютером, щоб запобігти сухість і подразнення.
Працюючи за комп’ютером, ви, як правило, блимаєте набагато рідше, приблизно на третину від норми, тому важливо пам'ятати, що це потрібно зробити.
Крім того, оскільки повітря в багатьох офісах сухе, це може збільшити швидкість випаровування сліз, викликаючи сухість і сухість очей. Якщо це відчуття проблеми, ніхто не зможе звернутися до лікаря і мати штучні сльози, призначені для використання протягом дня. Також слід уникати медичних очних крапель, які відбілюють очі, оскільки вони не зменшують сухість і роздратування, що дають лише естетичну користь (і це я підписую з особистого досвіду).
Щоб зменшити ризик виникнення сухих очей під час користування комп’ютером, існує вправа, рекомендована всіма лікарями: кожні 20 хвилин моргайте очима 10 разів, ніби засинаючи (дуже повільно).
6) Робіть заплановані перерви та вправи для очей
Щоб зменшити ризик втоми очей, правило - придивлятися до комп'ютера принаймні кожні 20 хвилин і дивитися на віддалений предмет (не менше 20 футів) принаймні 20 секунд. Деякі офтальмологи називають цю вправу правилом 20-20-20. Ще одна вправа - дивитися на предмет протягом 10-15 секунд, потім уважно дивитися на 10-15 секунд. Потім ще раз погляньте на далекий і так далі. Ця вправа знижує ризик блокувати можливість фокусування очей після тривалої роботи за комп’ютером. Обидві ці вправи знижують ризик перенапруження очей, викликаного екраном комп’ютера.
Очевидно, що часті перерви окупаються.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Плануйте перерви та відпочивайте очі та розум за допомогою автоматичних програм
7) Влаштуйте робочий стіл
Ті, хто працює на ПК, а також мають справу з паперовими документами, повинні використовувати настільну лампу, щоб зберегти яскравість на аркушах, ідентичну тій, що на екрані ПК, переконуючись, що світло не потрапляє на очі чи монітор.
8) Купіть окуляри для ПК для захисту очей
Окуляри для ПК - це ті, у кого жовті антивідбивні лінзи, вони ефективні і працюють добре.
Крім того, що я використовую їх протягом багатьох років, я знайшов більше джерел новин, як це, з дослідженнями, які підтверджують ефективність окулярів ПК для захисту очей при використанні ПК, як для роботи багато годин, так і для грати.
Найвідоміші окуляри для ПК - це німецька марка Gunnar Optiks, яка продається по всьому світу.
Ви можете придбати окуляри ПК Gunnar на офіційному веб-сайті або, простіше кажучи, на Amazon.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як захистити зір від екранів комп’ютера та мобільних пристроїв
