Ми вже говорили про те, скільки екранів комп’ютерів та смартфонів можуть зіпсувати сон через їх синє світло. З цієї причини багато клінічних досліджень радять не користуватися смартфоном або планшетом у ліжку перед сном, якщо ви не хочете мати проблем зі сном і під час сну.
На щастя, це не вірно в абсолютному сенсі, і все ж можна користуватися мобільним телефоном або смартфоном в ліжку перед сном, не руйнуючи сон і відпочинок.
Важливим є обмеження синіх вогнів РК-екрану, що в першу чергу відповідає за проблеми зі сном.
Наукове пояснення в двох словах говорить, що світло електронних екранів може перешкоджати виробленню мелатоніну, який контролює природні цикли сну-неспання.
Однак Клініка Майо виявила мінімальну яскравість, яку слід використовувати, щоб не заважати мелатоніну .
Секрет полягає в тому, щоб знизити яскравість смартфона або планшета до мінімум 30, утримуючи пристрій як мінімум на 14 см від обличчя під час використання.
Ці значення дослідники виявили, експериментуючи з використанням двох планшетів та смартфона в темній кімнаті, вимірюючи різну ступінь яскравості та різні відстані від обличчя людини.
Результат полягає в тому, що при зниженні налаштувань яскравості та екранах досить далеко від очей знижується ризик пригнічення світла секреції мелатоніну та порушення сну.
В основному, якщо ви хочете прочитати книгу або пограти на планшеті в ліжку, немає жодних проблем, якщо ви зменшите яскравість, можливо, до мінімуму, тримаючи її досить далеко від очей.
Для підтримки такого способу використання мобільного телефону в ліжку є кілька програм.
В інших статтях ми знайшли і спробували автоматичні програми для Android, щоб змінити яскравість екрана, а також додаток, який створює фільтр, щоб відпочивати очі ввечері, не знижуючи яскравість.
Для ПК ви можете використовувати F-Lux, який змінює яскравість та забарвлення екрану відповідно до часу.
З 2016 року ви можете активувати нічний режим на iPhone та iPad
